혈액순환에 좋은 음식 구체적으로 알아보기!

혈액 순환을 개선

하려면 심장 건강을 지원하고 혈관을 확장시키는데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아래에는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 구체적인 음식을 자세히 설명하겠습니다:

식이 섬유가 풍부한 : 

혈액 순환을 개선하는데 도움이 되는 식이 섬유가 풍부한 섭취하세요. 혈액 흐름을 원활하게 하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

현미 (Brown Rice): 식이 섬유가 풍부하며 혈압을 안정화하는데 도움이 됩니다.
보리 (Barley): 베타 글루칸이라는 식이 섬유를 함유하고 있어 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
연어 및 기타 지방산이 풍부한 생선: 오메가-3 지방산이 혈액 순환을 개선하고 혈관 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

연어 (Salmon): 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있으며 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
마스크 킹 (Mackerel): 다른 오메가-3 지방산과 비타민 D를 제공합니다.

강황

주로 강황에서 발견되는 화합물인 커큐민 덕분에 항염증 성질로 알려져 있다. 연구에 따르면 커큐민은 일산화질소의 생산을 증가시켜 혈관을 넓힐 수 있다. 이는 피가 더 원활하게 흐를 수 있게 해준다.

견과류: 

견과류는 단일 불포화 지방, 항산화물 및 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아몬드 (Almonds): 단일 불포화 지방과 비타민 E를 제공합니다.
호두 (Walnuts): 오메가-3 지방산과 항산화물을 함유하고 있어 심장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

바이오플라보노이드가 풍부한 과일: 

바이오플라보노이드는 혈액 순환을 개선하고 혈관을 확장시키는 데 도움이 됩니다.

블루베리 (Blueberries): 항산화물과 바이오플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있습니다.
체리 (Cherries): 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

딸기 (Strawberries): 딸기는 비타민 C와 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

오렌지 (Oranges): 오렌지는 비타민 C와 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환을 촉진하고 혈관 건강을 지원합니다.

바나나 (Bananas): 바나나는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 혈액압을 안정화하고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

포도 (Grapes): 포도에는 레스베라트롤이라는 항산화물이 함유되어 있으며 혈액 순환을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

키위 (Kiwi): 키위는 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 및 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 혈관 건강을 지원하고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

복숭아 (Peaches): 복숭아는 비타민 C와 식이 섬유를 함유하고 있어 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

멜론 (Cantaloupe): 멜론은 비타민 C와 베타 카로틴을 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환을 촉진하고 혈관 건강을 지원합니다.

아사이 베리 (Acai Berry): 아사이 베리는 항산화물인 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있으며 혈액 순환을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

홍차 (Black Tea): 홍차에는 항산화물이 풍부하며 혈액 순환을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

석류

석류 속의 작고 즙이 많은 빨간 씨앗들은 영양소, 특히 산화 방지제와 질산염으로 가득 차 있고 혈액순환을 증진시킬 수 있다. 또한 혈관을 넓히고 혈압을 낮춰주는데, 이는 더 많은 산소와 영양분이 근육과 다른 조직으로 전달된다는 것을 의미한다. 그리고 활동적인 사람들에게 더 많은 혈액 흐름은 또한 수행 능력을 향상 시킬 수 있다.

이러한 음식을 포함한 건강한 식습관을 유지하고, 특히 트랜스 지방과 포화 지방이 적은 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 

혈액 순환과 콜레스테롤 간에는 밀접한 연관이 있습니다

➚➚ 상단 링크를 통해

콜레스트롤 높은 음식과 낮추는 음식도 "도 같이 꼭   참고해주세요!!

혈액순환에 좋은 채소

혈액 순환을 개선하는 데 도움을 주는 다양한 채소가 있습니다. 이러한 채소들은 항산화물, 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등을 풍부하게 함유하고 있어 혈관 건강을 촉진하고 혈액 순환을 개선하는데 기여할 수 있습니다. 아래에는 혈액 순환에 좋은 구체적인 채소 몇 가지를 나열했습니다:

 

비트:비트는 질산염이 풍부해서 우리 몸에서 산화질소 생성을 촉진한다. 산화질소는 자연적으로 혈관을 느슨하게 하고 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선하는데 도움을 준다. 연구자들은 비트 주스가 수축기 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과를 내놓기도 했다.

 

아보카도 (Avocado): 아보카도는 단일 불포화 지방과 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환을 개선하고 혈압을 안정화하는데 도움이 됩니다.

양파 (Onions): 양파는 항산화물인 퀘르세틴을 함유하고 있으며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
시금치 (Spinach): 시금치는 비타민 K, 비타민 C, 철, 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 혈액 순환을 개선하고 혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다.

케일 (Kale): 케일은 식이 섬유와 비타민 C, 칼슘, 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리 (Broccoli): 브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 칼슘을 제공하며, 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

당근 (Carrots): 당근은 베타 카로틴을 함유하고 있어 혈관 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 됩니다.

비트 (Beets): 비트는 니트라이트와 비타민 C를 함유하고 있어 혈액 순환을 개선하고 혈관을 확장시키는데 도움이 됩니다.

파프리카 (Bell Peppers): 파프리카는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

아스파라거스 (Asparagus): 아스파라거스는 비타민 K, 칼륨, 식이 섬유를 함유하고 있어 혈액 순환을 지원하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

초록색 잎 채소 (Leafy Greens): 녹색 잎 채소들 중에는 루꼴라, 아마란스, 콜라드 그린스 등이 혈액 순환을 개선하는데 도움이 되는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

아보카도 (Avocado): 아보카도는 단일 불포화 지방과 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

아황산화물을 함유하는 채소: 아황산화물을 함유하는 채소들은 혈액 순환을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 채소로는 양파, 대파, 마늘, 레몬 등이 있습니다.

마늘

마늘은 혈관이 이완되도록 도와주는 알리신이라고 불리는 황 화합물을 함유하고 있다. 연구를 통해 마늘이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들에게서 피가 더 효율적으로 흐른다는 것이 밝혀졌다. 이는 심장이 몸 전체로 혈액을 이동시키기 위해 그렇게 열심히 일하지 않아도 된다는 것을 의미하며, 혈압을 낮추는 것을 돕는다.

이러한 혈액 순환을 개선하는 채소들을 균형 있는 식사에 포함시키고, 색다른 방식으로 조리하여 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하면 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.